一、行程概览与核心思路
本行程以「渐进适应高原」与「历史文化串联」为核心，推荐采用「火车进藏，飞机返程」的方式，既能体验青藏铁路的壮美，又能节约时间。总时长建议10-12天。
二、具体行程规划
第一阶段：西安未央出发与交通选择
- 出发准备：从未央区前往西安北站（地铁2/4号线直达）或西安咸阳国际机场（机场城际/出租车）。提前15天服用红景天，备好边防证（若计划去珠峰等地）、防晒用品、保暖衣物及常用药品。
- 交通方案A（推荐）——青藏铁路进藏：
- 从西安北站乘坐高铁至西宁（约4-5小时），在西宁休整1晚适应海拔。
- 次日从西宁乘坐Z6811或Z165次列车（建议选择卧铺），沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口、措那湖，约21小时抵达拉萨。列车供氧，可逐步适应高原。
- 交通方案B——飞机直达：从未央区至西安咸阳机场，直飞拉萨贡嘎机场（约3小时）。快捷但需警惕高反，建议抵达后绝对休息1-2天。
第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游览（建议5-6天）
- Day 1-2：拉萨适应与城区初探：抵达后入住八廓街附近酒店（供氧酒店更佳），严禁洗澡、饮酒及剧烈运动。轻缓游览八廓街、大昭寺，感受转经氛围，适应海拔。
- Day 3：布达拉宫朝圣（核心）：
- 提前1天通过「布达拉宫官方平台」实名预约门票。上午参观布达拉宫（约2-3小时），请导游讲解历史与宗教文化。
- 下午游览药王山观景台（50元人民币背景取景地）、宗角禄康公园。
- 夜晚观看布达拉宫广场夜景。
- Day 4-5：拉萨周边延伸：游览哲蚌寺、色拉寺（观辩经）、西藏博物馆，或前往纳木错一日游（海拔较高，评估身体状态）。
- Day 6：返程或继续阿里/林芝行程：从拉萨贡嘎机场飞返西安，或根据时间增加羊卓雍措、日喀则等地行程。
三、关键贴士与注意事项
- 高原反应：行动放缓，保持心态平和。必备葡萄糖口服液、布洛芬，严重时立即就医。
- 文化尊重：寺庙内禁短裙、戴帽、拍照，转经按顺时针方向。
- 装备清单：身份证、边防证、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、润唇膏、保温壶、帽子、冲锋衣。
- 预算参考：交通（火车硬卧+机票返程约2500-3000元）、住宿（经济型200-400元/晚）、门票（布达拉宫200元+大昭寺85元等）、餐饮日均100-150元。
四、结语
从汉唐未央宫到雪域布达拉宫，这条路线不仅是地理跨越，更是一场时空交错的文化对话。合理规划，敬畏自然，您将收获一场震撼心灵的旅程。